Jumat, 24/02/2012 16:00 WIB 

Perubahan-perubahan pada Vagina Setelah Melahirkan

Adelia Ratnadita - detikHealth

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Vagina secara alami berubah setelah melahirkan, dan mungkin merasa lebih lebar, kering atau sakit selama beberapa waktu. Maka sangat perlu untuk mencari tahu cara untuk dapat membantu mempercepat pemulihan. 

Bila melahirkan, bayi berjalan melalui leher rahim dan keluar melalui vagina, yang juga disebut sebagai jalan lahir. Pintu masuk ke vagina harus meregang untuk memungkinkan bayi keluar. Kadang kulit antara vagina dan anus (perineum) mungkin robek atau dipotong oleh dokter untuk memungkinkan bayi keluar. 

Setelah memiliki bayi, bukan hal yang aneh bagi wanita untuk merasa bahwa vagina menjadi lebih longgar atau lebih kering, dan memiliki rasa sakit atau nyeri selama seks. Kira-kira perubahan apa saja yang terjadi pada vagina setelah melahirkan dan bagaimana cara mempercepat pemulihannya?

Berikut beberapa perubahan pada vagina setelah melahirkan seperti dikutip dari NHSChoices, Jumat (24/2/2012) antara lain:

1. Vagina lebih lebar

"Vagina akan terlihat lebih lebar daripada sebelumnya. Vagina dapat terasa lebih longgar, lebih lembut dan lebih terbuka. Vagina juga dapat terlihat dan terasa memar atau bengkak. Kondisi tersebut adalah normal, dan pembengkakan mulai berkurang setelah beberapa hari setelah bayi lahir," kata Dr Suzy Elneil, konsultan di bagian urogynaecology, University College Hospital, London.

Vagina mungkin tidak akan kembali sepenuhnya seperti ketika sebelum melahirkan, namun hal tersebut tidak menjadi masalah. Para ahli merekomendasikan latihan dasar panggul. Latihan dasar panggul, yang kadang disebut latihan Kegel dapat memperkuat otot-otot vagina dan otot panggul. 

Latihan Kegel juga akan membantu mencegah inkontinensia, atau yang disebut sering kencing dan dapat membantu vagina terasa lebih kencang. Latihan dasar panggul dapat diakukan di mana saja dan kapan saja, baik duduk atau berdiri.

2. Kekeringan pada vagina

Merupakan kondisi normal jika vagina terasa lebih kering dari biasanya setelah melahirkan. Kondisi ini terkait dengan rendahnya tingkat estrogen dalam tubuh. Untuk ibu menyusui, kadar estrogen lebih rendah dibandingkan pada wanita yang tidak menyusui. 

Ketika telah berhenti menyusui dan periode menstruasi sudah kembali normal, maka kadar estrogen akan kembali normal. Jika kekeringan cukup mengganggu, maka berkonsultasilah dengan dokter. Jika telah mulai berhubungan seksual lagi dan kekeringan vagina menyebabkan masalah, maka dapat menggunakan pelumas.

3. Kesakitan dan jahitan di perineum

"Daerah vagina bisa merasakan nyeri atau sakit pada periode segera setelah melahirkan. Kondisi ini biasanya membaik dalam waktu 6-12 minggu setelah melahirkan. Para ahli selalu menyarankan latihan dasar panggul untuk membantu membuat kondisi vagina segera membaik," kata Dr Elneil. 

Perineum bisa merasakan sakit, terutama jika kulit robek atau membutuhkan jahitan untuk memperbaiki robekan atau episiotomi setelah melahirkan. Obat penghilang rasa sakit bisa membantu, tetapi jika sedang menyusui maka berkosultasilah dengan dokter jika akan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual di pasaran. 

Sangat penting untuk menjaga daerah perineum untuk tetap bersih. Jika khawatir mengenai bagaimana jahitan akan sembuh, maka berkonsultasilah dengan dokter, terutama penting jika memiliki banyak rasa sakit atau ketidaknyamanan atau jika terdapat bau yang tidak seperti biasanya.

4. Nyeri saat berhubungan seks

Tidak ada waktu yang benar atau salah untuk mulai berhubungan seks lagi setelah memiliki bayi. Namun jangan terburu-buru jika masih merasa sakit ketika berhubungan seksual. Jika vagina terasa kering, coba gunakan pelumas saat berhubungan seks. Jika memiliki ketidaknyamanan di sekitar perineum, maka sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter
selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Kacang-kacang Terbaik yang Bikin Sehat

(Foto: thinkstock)

Jakarta, Jika kacang tidak dimasukkan dalam daftar menu diet sehari-hari, maka akan kehilangan nutrisi besar yang dapat melawan penyakit jantung, meningkatkan kekuatan otak, dan banyak lagi. Kacang-kacangan memang seringkali disepelekan dan tidak dianggap sebagai makanan pokok.

Hasil penelitian baru telah telah membuktikan bahwa kacang kenari sangat sehat, dengan hampir dua kali lebih banyak antioksidan. Tetapi semua jenis kacang memang mengandung nutrisi yang kuat yang dapat menjaga berat badan, meningkatkan kesehatan hati, meredakan PMS, dan menurunkan risiko kanker.

Namun, seringkali orang menghindari mengonsumsi kacang dengan alasan menghindari lemak dan kalori yang terkandung di dalamnya. Dalam kacang terkandung protein, serat, lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral.

Berikut 8 jenis kacangn terbaik untuk kesehatan seperti dikutip dariEverydayHealth, Selasa (21/2/2012) antara lain:

1. Kenari dapat melawan peradangan

Selain mengandung antioksidan yang paling tinggi dari semua kacang-kacangan, juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang memberikan kontribusi untuk penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini. Kkenari juga yang paling kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat melawan peradangan.

Mengonsumsi kenari merupakan cara yang paling baik untuk mendapatkan lemak tak jenuh sehat bagi yang bukan penggemar ikan. Sebuah makanan ringan kenari juga dapat mengurangi gejala PMS.

2. Almond dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan resistensi insulin

Almond mengandung serat yang paling tinggi jika dibandingkan kacang-kacangan lain, yaitu sekitar 3 gram per ons. Selain itu juga paling kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan kuat.

Almond bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa, almond sangat sehat untuk orang-orang mengkhawatirkan kadar gula darahnya.

Orang yang makan sekitar 20 persen kalori dari almond selama 4 bulan maka akan mengalami penurunan kolesterol dan penurunan resistensi insulin dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak memakannya.

Sebuah hasil penelitian menyatakan bahwa, kacang dapat meningkatkan kadar bakteri baik yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Kacang mete dapat meningkatkan kekuatan otak

Mete sangat kaya akan zat besi dan seng. Besi membantu memberikan oksigen ke seluruh sel-sel, yang dapat mencegah anemia, dan seng sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh dan kesehatan mata.

Kacang mete juga merupakan sumber magnesium yang baik. Satu ons kacang mete dapat menyediakan hampir 25 persen dari kebutuhan harian magnesium. Magnesium dapat membantu meningkatkan memori dan melindungi terhadap proses kehilangan memori yang berkaitan dengan usia.

4. Pecan menyehatkan arteri

Pecan bukan hanya untuk membuat kue yang lezat, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Pecan adalah kacang yang kaya antioksidan kacang.

Pecan dapat membantu mencegah pembentukan plak di arteri. Sebuah penelitian Journal of Nutrition menemukan bahwa mengkonsumsi pecan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sebanyak 33 persen.

Pecan juga merupakan nutrisi yang cukup penting untuk kesehatan otak. Vitamin E yang ditemukan dalam kacang-kacangan bisa menunda perkembangan penyakit saraf degeneratif seperti amyotrophic lateral amyotropic (ALS), yang juga dikenal sebagai penyakit Lou Gehrig.

5. Kacang Brazil melindungi dari berbagai jenis kanker

Kacang Brazil merupakan makanan yang baik untuk asupan harian mineral selenium, yang dapat membantu mencegah kanker tertentu, termasuk kanker tulang, kanker prostat, dan kanker payudara.

Sebuah penelitian baru dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa, selenium yang ditemukan dalam kacang Brazil, bersama dengan kedelai, dapat membantu melawan kanker prostat dengan menghambat pertumbuhan sel kanker. Namun, jangan berlebihan dalam mengonsumsi kacang Brazil. Karena tingginya kadar selenium dapat berbahaya.

6. Kacang Macadamia mengandung lemak tak jenuh tunggal

Kacang macadamia mengandung jumlah terbesar lemak tak jenuh tunggal (MUFA) per porsi yang sangat baik untuk menyehatkan jantung. Lemak tak jenuh tunggal sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL dan tekanan darah.

Sebuah penelitian dari Pennsylvania State University, menemukan bahwa orang yang menambahkan kacang makadamia untuk diet dapt menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.

7. Pistachio merupakan kacang dengan kalori yang sangat rendah

Pistachio adalah kacang dnegan kalori yang sangat rendah jika dibandingkan dengan kacang-kacangan lainnya. Peneliti dari University of Texas MD Anderson Cancer Center menemukan bahwa, makan 2 ons pistachio setiap hari dapat mengurangi risiko kanker paru.

Pistachio kaya akan antioksidan gamma tokoferol, suatu bentuk vitamin E yang dapat melawan kanker.

Pistachio juga mengandung kalium, yang merupakan mineral yang penting untuk sistem saraf yang sehat dan otot. Selain itu, juga merupakan sumber vitamin B6, yang bisa meningkatkan suasana hati, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

8. Hazelnut meningkatkan kesehatan jantung

Hazelnut terkenal dengan kadar yang tinggi dari lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu untuk mengelola diabetes tipe 2. Hazelnut juga kaya antioksidan vitamin E, yang dapat mencegah katarak dan degenerasi makula, menjaga kesehatan kulit, dan mengurangi risiko demensia


selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Bakin’ Vegan – Cruelty-Free Carbs.

Apple Spice Muffins

Ingredients
1 1/2 cups flour
1/4 cup sugar
2 tsp baking powder
1/2 tsp baking soda
2 tsp cinnamon
1/2 tsp nutmeg
1/2 tsp mace (optional)
1/2 tsp ginger (optional)
1/2 tsp salt
2 apples chopped small with or without skins
1 cup soy or rice milk
1/4 cup canola oil
1 tsp vanilla extract

ProcessMix dry ingredients well.  Add wet ingredients and stir until mixed.  Fold in apples.  Spoon into muffin tins (about 1/2 to 2/3 full).  Bake at 400* for 20 minutes or until cake tester comes out clean.

---

Wacky Vegan Cake or Cupcakes

Photo: Bethany L. King

Ingredients:

• 1 1/2 cups unbleached all-purpose flour
• 1 cup sugar
• 3 tablespoons unsweetened cocoa
• 1 teaspoon baking soda
• 1/2 teaspoon salt
• 1 teaspoon vanilla
• 1 teaspoon vinegar
• 5 tablespoons vegetable oil
• 1 cup cold water

Preparation:

In a large mixing bowl, mix flour, sugar, cocoa, soda and salt. Make three wells in the flour mixture. In one put vanilla; in another the vinegar, and in the third the oil. Pour the cold water over the mixture and stir until moistened. Pour into 8 x 8-inch pan. Bake at 350°F. oven for 25 to 30 minutes, or until it springs back when touched lightly.

Frosting/Icing

• 2 cups organic powdered sugar
• ¼ cup vegan margarine, softened
• ¼ cup plain soymilk
• ¾ cup unsweetened cocoa powder
• ½ t. vanilla extract

Cream sugar into margarine with an electric mixer.  Add other ingredients and continue to mix until smooth.

---

Cherry Banana Vegan Muffins  

Ingredients
1 1/2 cups of unbleached flour
2/3 cups raw sugar
1 t baking soda
1 t baking powder
1 t cinnamon
1/3 t salt
1 cup water
1 t vanilla extract
6 T vegan butter (or oil)
3 ripe bananas
1 cup diced fresh cherries

Mix dry ingredients in bowl and gently toss in chopped cherries (be easy here or you’ll turn your muffins pink).  Mash bananas and add remainder of wet ingredients and mix.  Combine wet and dry ingredients gently.  Place in muffin tins with or without cupcake papers and bake at 350* until done (this took about 25 minutes for me).

---

Vegan Scones

Ingredients2 cups flour
1 T baking powder
1/4 t salt
2 T turbinado sugar (plus more for board)
1/4 C vegan margarine (soften if needed)
2/3-3/4 C soy milk

Add ons:
1/2 C raisins and 3 T cinnamon
1/2 C dried cranberries, 2 T orange zest, 1/2 orange juiced
1/2 C chocolate chips

ProcessMix dry ingredients.  Use a pastry cutter to cut in margarine until it forms crumbles in the flour.  Add flavorings and stir.  Add soy milk bit by bit until dough forms into a ball.  I use a stand mixer for this with a dough hook.  Cover a cutting board with a thin layer of turbinado sugar. Divide ball into 4-6 even pieces, place on  your sugared board, flatten to about 1/3 inch thick and sprinkle liberally with sugar.  Use a pizza cutter or knife to cut into pie shaped slices.  Bake at 425* (or just under) until slightly browned on the top.  This will take 10-15 minutes.

---

Banana Raisin Walnut Muffins

Ingredients
3 ripe bananas
1/4 cup vegetable oil
1/2 cup organic raw sugar
1/2 cup organic brown sugar
1/4 cup non-dairy milk
1 cup unbleached organic white flour
1 cup organic whole wheat flour
1 tsp salt
1 tsp baking soda
1 tablespoon cinnamon
1 teaspoon ground nutmeg or mace
¼ teaspoon cloves
1/2 teaspoon ground ginger
1 cup chopped walnuts
1 cup raisins

ProcessPreheat oven to 350 degrees.
Cream sugar with oil and milk. Mash bananas and add to sugar mix.  Combine well.  Add dry ingredients (not nuts and raisins) and stir thoroughly.  When well mixed, add nuts and raisins and stir.  Line muffin tin with papers or spray with non-stick spray and fill to 3/4 full.  Bake 25 minutes and then check with toothpick in center of center muffin.  When toothpick comes out clean, remove from oven and allow to cool 10 minutes before serving.

---

Vegan Chewy Oatmeal Cookies

Ingredients1 cup whole wheat pastry flour
1 cup whole wheat flour
1 teaspoon baking soda
1 teaspoon salt
2 teaspoon cinnamon
2/3 cup brown sugar
1/4 cup granulated or raw sugar
4 tablespoons maple syrup
1/2 cup applesauce
1/2 cup vegetable oil
1 teaspoon vanilla
3 cups rolled oats
1 cup raisins

ProcessPreheat oven to 350 degrees F. Mix together dry ingredients (except raisins).  Mix together wet ingredients.  Combine and mix well.  Add raisins and mix.  Drop by rounded teaspoonfuls onto the cookie sheets. Bake for 12 minutes.

---

Oatmeal Peanut Butter Cookies

Ingredients
2 cups of flour
2 cups of rolled oats
2 tsp baking powder
1 tsp salt
2/3 cup veg oil
1 cup peanut butter
1 cup raw sugar
1 cup dark brown sugar
1/2 cup soy milk
2 tsp vanilla extract

ProcessMix dry ingredients.  Mix wet ingredients.  Combine.  Drop by the tablespoon onto a nonstick cookie sheet (parchment paper might be a good plan).  Flatten slightly with a cup or spatula.  Bake at 350* until done

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Cara Sehat untuk Bikin Payudara Besar

Jakarta - Payudara besar nan indah masih menjadi impian banyak wanita, hingga operasi berjuta-juta pun rela dilakukan. Tapi selain operasi, ada beberapa cara alami dan sehat yang bisa memperbesar payudara. Apa saja?

Beberapa makanan dapat meningkatkan kadar hormon, seperti estrogen dan prolaktin, yang secara langsung dapat memperbesar ukuran dan bentuk jaringan payudara. Olahraga juga dapat memperkuat otot yang mencegah payudara kendur.

Berikut beberapa cara sehat dan alami yang dapat membantu memperbesar payudara wanita, seperti dilansir Livestrong, Kamis (26/1/2012):



1. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe memiliki senyawa seperti genistein dan daidzein yang secara alamiah terdapat dalam kedelai dan kacang-kacangan lain. Senyawa ini adalah bagian dari kelas molekul yang disebut isoflavon, yakni senyawa mirip estrogen yang dapat mempengaruhi hormon-hormon dalam tubuh manusia.

National Institutes of Health (NIH) mengakui penggunaan teoritis kedelai sebagai penmbesar payudara, tetapi menggunakan ini didasarkan sepenuhnya dalam tradisi dan teori, karena belum ada penelitian ilmiah yang membuktikan hal tersebut.

2. Susu

Semua produk susu mengandung hormon reproduksi yang identik dengan yang ditemukan dalam tubuh manusia. Susu sapi mengandung estrogen alami, progesteron dan prolaktin, yang penting untuk produksi susu pada mamalia.

Jumlah jejak hormon yang ditemukan dalam susu tidak mungkin menghasilkan perubahan radikal dalam tubuh manusia, tetapi setidaknya dapat berkontribusi untuk pertumbuhan jaringan payudara.

3. Licorice (akar manis)

NIH melaporkan bahwa akar licorice dapat meningkatkan kadar prolaktin dan estrogen, dua hormon yang terkait dengan menyusui dan pertumbuhan payudara.

4. Adas

Adas digunakan sebagai sayuran dan rempah-rempah yang banyak tumbuh di wilayah timur Mediterania. Menurut Journal of Ethnopharmacology, adas mengandung senyawa obat dianethole dan photoanethole, yang dapat mengubah kadar estrogen dalam tubuh manusia.

Benih-benih tanaman ini memiliki ciri khas rasa manis dengan aromanya yang sedikit tajam. Selain digunakan sebagai bumbu masak, ada juga digunakan secara tradisional untuk merangsang aliran ASI pada ibu menyusui.

5. Latihan otot-otot dada

Latihan yang bekerja pada otot dada dapat meningkatkan ukuran payudara dengan meningkatkan ukuran otot pendukungnya, sehingga tampak lebih besar.
Contoh latihan otot dada antara lain latihan tekanan, yaitu dengan berdiri tegak menghadap dinding, bersandar dengan tangan dan tekan dinding sekuat mungkin. Selain itu juga bisa dengan gerakan push up.

6. Latihan perut, punggung dan otot bahuLatihan yang memperkecil perut, punggung dan otot bahu dapat membuat payudara tampak lebih busung dan naik. Latihan ini tidak akan mendapat manfaat langsung ke payudara, namun bisa membantu payudara terlihat lebih besar dengan memberikan dukungan dan melangsingkan daerah sekitar payudara.Contoh latihan ini adalah sit up, berjalan cepat, jogging, berenang, tenis, bersepeda dan juga hiking.

7. Pijat payudara Melakukan pijat secara teratur bisa meningkatkan ukuran payudara. Hal ini karena pijat memiliki kemampuan untuk merangsang aliran darah ke daerah tersebut.

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Kacang Panjang Kuah Santan

BAHAN

- 10 btg kacang panjang, potong-potong

- 25 g daun melinjo

- 1 bh jagung manis, sisir

- 100 g tempe, potong dadu

- 2 lbr daun salam

- 2 cm lengkuas, memarkan

- 3 bh cabai merah, iris serong

- 300 ml santan

- 750 ml air

Pelengkap :

- Ketupat

CARA MASAK

1. Sisir jagung, memarkan lengkuas, potong-potong kacang panjang, tempe, dan cabai.

2. Didihkan air, masukkan lengkuas, daun salam, jagung, tempe, santan, kacang panjang, daun melinjo, dan cabai.

3. Masak hingga mendidih, tambahkan Masako, aduk rata.

4. Angkat dan sajikan dengan pelengkap.

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Tahu Teriyaki

BAHAN

- 1 bh tahu cina, potong-potong

- 2 bh cabai merah besar, potong segitiga

- 2 bh cabai hijau besar, potong segitiga

- 100 g tepung terigu

- 50 ml Air

- minyak goreng secukupnya

CARA MASAK

1. Potong-potong cabai, bawang bombay, dan tahu, sisihkan.

2. Lumuri tahu dengan tepung terigu hingga rata.

3. Goreng tahu hingga agak kering, angkat dan sisihkan.

4. Tumis cabai dan bawang. Tambahkan tahu, dan air, masak hingga mendidih. Angkat dan sajikan

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Tumis Pare

BAHAN

- 2 bh pare, belah 2, buang biji, iris-iris

- 3 bh cabai merah besar, iris serong

- 5 bh cabai rawit merah, iris serong

- 3 sdt garam

- 100 ml air

- 5 sdm minyak goreng

CARA MASAK

1. Pare, belah 2, buang biji, iris-iris. Cabai, iris serong. 

2. Campur pare dengan garam, remas-remas, tambahkan air, diamkan, tiriskan.

3. Tumis cabai. Masukkan pare, aduk rata.

4. Tambahkan air dan , masak hingga matang, angkat dan sajikan

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

UrAp Terong

BAHAN

- 4 bh terong, belah dua memanjang

- 100 g kelapa parut

- 3 bh cabai merah besar, haluskan

- 3 sdm air asam jawa

- 1 sdm gula merah

- ½ sdt garam

- 8 sdm minyak (untuk panggang dan tumis)

CARA MASAK

1. Terong belah dua, lumuri dengan garam di kedua sisisnya.

2. Panggang terong hingga matang, angkat dan sisihkan.

3. Tumis cabai, kelapa parut, air asam, aduk rata.

4. Masukkan gula merah, garam dan aduk rata, masak hingga matang, angkat, dan sajikan di atas terong.

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya

Plecing Kangkung

 

BAHAN

- 2 ikat kangkung, potong-potong, rebus

- 75 g tauge, seduh dengan air panas

- 6 sdm minyak goreng, panaskan

- 1 bh jeruk limau

- 1 sdt garam

Bumbu halus :

- 5 bh cabai merah besar

- 3 siung bawang merah

- 3 bh cabai rawit

- 5 btr kemiri, sangrai

CARA MASAK

1. Haluskan cabai merah, cabai rawit, bawang merah, kemiri, dan terasi dengan air.

2. Rebus kangkung hingga layu, angkat dan tiriskan. Seduh tauge, tiriskan. Sisihkan.

3. Campur bumbu halus dengan garam, air jeruk, sisihkan. Panaskan minyak goreng.

4. Tuangkan minyak ke campuran bumbu, aduk rata. Siramkan bumbu ke atas kangkung dan tauge. Sajikan.

selamat bergabung dan menikmati banyak keajaiban didalam blog saya